鼻の下が伸びる原因は「たるみ」？加齢で長くなる人中を防ぐ、口輪筋トレーニングと劇的ケア習慣
「最近、昔よりも鼻の下が長くなった気がする……」
「鏡を見ると、顔全体が間延びして老けた印象に見える」
そんな違和感を抱いていませんか？実は、その感覚は気のせいではありません。人中（鼻の下から上唇まで）の長さは、年齢とともに少しずつ伸びていく傾向にあります。
人中が長くなると、顔の重心が下がって「のっぺり」とした印象になり、実年齢よりも老けて見られたり、口角が下がって不機嫌そうに見えたりと、見た目の印象を大きく左右します。
この記事では、鼻の下が伸びる根本的な原因である「たるみ」の正体を解明し、今日から自宅でできる「口輪筋トレーニング」や、人中の伸びを食い止める「劇的ケア習慣」を詳しく解説します。
1. なぜ加齢で人中が長くなるのか？3つの主な原因
「生まれつきだから仕方ない」と思われがちな人中の長さですが、後天的な要因で伸びてしまうケースが非常に多いのです。まずは、なぜ鼻の下が伸びてしまうのか、そのメカニズムを知りましょう。
① 口輪筋（こうりんきん）の衰え
口の周りを取り囲んでいる「口輪筋」は、唇を閉じたり動かしたりするための重要な筋肉です。加齢や無表情な生活によってこの筋肉が衰えると、上唇を引き上げる力が弱まり、重力に負けて鼻の下の皮膚がダラリと伸びてしまいます。
② 肌の弾力不足（コラーゲンの減少）
肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンは、年齢とともに減少します。特に鼻の下は皮膚が薄く、表情の変化で動きやすいため、弾力が失われると下方向へ垂れ下がりやすくなります。
③ 骨格の後退（骨吸収）
意外と知られていないのが「顔の骨の老化」です。加齢により上顎の骨が少しずつ縮んで後退すると、それを覆っている皮膚が余ってしまい、結果として鼻の下が長く伸びたように見えてしまいます。
2. 1日3分！人中をキュッと引き締める「口輪筋トレーニング」
伸びてしまった人中を物理的に短くするには、土台となる筋肉を鍛え直すのが最も効果的です。道具を使わず、隙間時間でできるエクササイズを紹介します。
「あいうべ」体操で口周りを全方位ケア
口を大きく動かすことで、口輪筋だけでなく顔全体の表情筋を活性化させます。
「あー」：口を大きく、縦に開く。
「いー」：口を横に思い切り広げ、首筋に筋が立つくらい力を入れる。
「うー」：唇を強く前に突き出し、口の周りの筋肉をすぼめる。
「べー」：舌を思い切り下に突き出す。
これを1セットとし、1日10回〜30回を目安に行いましょう。
唇巻き込みエクササイズ
上唇に直接アプローチするトレーニングです。
上下の唇を歯を隠すように口の中に巻き込みます。
そのまま口角を上げ、「にっこり」と笑う形を作ります。
5秒キープして力を抜く。これを5回繰り返します。
上唇を引き上げる感覚を掴むことで、人中の「間延び感」が解消されます。
3. 人中の伸びを加速させる「NG習慣」を見直そう
せっかくトレーニングをしても、日常の悪習慣が原因で人中を伸ばしてしまっている場合があります。以下の項目に心当たりはありませんか？
口呼吸（ポカン口）：常に口が開いていると口輪筋が全く使われず、急速に人中が伸びる原因になります。常に「鼻呼吸」を意識し、軽く唇を閉じる癖をつけましょう。
スマホの見過ぎ（下向き姿勢）：下を向く姿勢が続くと、重力で顔全体の肉が下がり、鼻の下も引っ張られます。
無表情な時間が多い：人と話す機会が減ったり、表情を動かさない生活は筋肉の退化を招きます。
4. 劇的変化！人中を短く見せるスキンケアと日常の工夫
筋肉へのアプローチと並行して、肌の表面からもケアを行うことで相乗効果が得られます。
鼻の下の「徹底保湿」とエイジングケア
鼻の下は意外と保湿を見落としがちなパーツです。化粧水や美容液を塗る際は、鼻の下を伸ばして溝までしっかり浸透させましょう。レチノールやナイアシンアミド配合の、ハリを与えるアイクリームなどを人中部分に併用するのもおすすめです。
「上唇の厚み」を出すマッサージ
人中が長く見える原因の一つに、上唇が内側に巻き込まれて薄くなっていることが挙げられます。
親指と人差し指で上唇を軽くつまみ、優しく揉みほぐします。
血行が良くなり唇にふっくらとした厚みが出ると、相対的に鼻の下の距離が短く見えます。
5. まとめ：毎日の積み重ねが「引き締まった口元」を作る
鼻の下の長さ（人中）は、日々の筋肉の使い方やケアの積み重ねで変わります。
原因を知る：衰えや乾燥、姿勢が人中を伸ばすと理解する。
筋トレを習慣化：口輪筋を鍛えて、自前の筋肉でリフトアップする。
悪習慣を断つ：口呼吸をやめ、鼻呼吸と正しい姿勢を意識する。
保湿でハリを出す：専用のケアで肌の弾力をキープする。
「もう歳だから」と諦める必要はありません。数ミリの差で顔の印象は劇的に変わります。今日から始めるトレーニングとケアで、キュッと引き締まった、若々しく魅力的な口元を取り戻しましょう。
人中長い美人の共通点とは？間延び感を解消して「脱・のっぺり顔」を叶える黄金比メイクと対策