顔のむくみを取る簡単リンパマッサージ｜すっぴん美人をつくる毎晩3分ケア
朝起きて鏡を見ると、なんだか顔がパンパン…。そんな日って気分までどんよりしますよね。
でも実は、顔のむくみは「老廃物や余分な水分」がたまっているだけ。
正しいリンパマッサージを行えば、短時間でスッキリフェイスを取り戻せます。
ここでは、すっぴんでも自信が持てる美人顔をつくるための「顔のむくみを取る簡単リンパマッサージ」を詳しく紹介します。
初心者でも簡単にできるセルフケアなので、今日からぜひ試してみてください。
1. 顔のむくみの原因とは？
むくみは一見「太った」と勘違いされがちですが、原因の多くはリンパや血流の滞り。
次のような生活習慣が関係しています。
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塩分・アルコールの摂りすぎ
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寝不足やストレスによるホルモンバランスの乱れ
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同じ姿勢で長時間過ごす
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運動不足で代謝が低下
特に夜のスキンケア前に顔がむくんでいる場合、リンパマッサージで余分な水分を流すと、翌朝の肌のハリや透明感がグッと変わります。
2. マッサージ前の準備：摩擦を防ぐ
マッサージ前に必ずオイルまたはクリームを使って、肌への摩擦を防ぎましょう。
おすすめは以下のようなアイテムです。
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ホホバオイル（低刺激で毛穴詰まりにくい）
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アルガンオイル（抗酸化作用が高くエイジングケアにも）
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マッサージクリーム（保湿＋血行促進タイプ）
手のひら全体で顔を包み、少し温めてから始めると効果アップ。
3. 顔のむくみを取る簡単リンパマッサージ手順
ステップ① 首筋のリンパを流す（老廃物の出口を開く）
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鎖骨の上に両手を置き、円を描くようにやさしく10回ほどなでる。
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耳の下→鎖骨に向かって、首筋を軽くなで下ろす動作を5回。
▶ ポイント：強く押さずに「なでる程度」でOK。リンパは浅い層にあります。
ステップ② フェイスラインをスッキリさせる
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顎先から耳下に向かって、両手の親指の付け根でゆっくりなで上げる。
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耳下まできたら、首筋を通って鎖骨へ流す。
▶ ポイント：フェイスラインのたるみが気になる人は、ここを丁寧に。
続けるほど小顔効果が出やすくなります。
ステップ③ 目元のむくみを取る
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両手の人差し指と中指で、目の下の骨（眼窩）に沿って内側から外側へ軽くスライド。
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こめかみまできたら、耳の下→鎖骨へ流す。
▶ ポイント：力を入れすぎると逆効果。軽く触れるだけで十分です。
ステップ④ 頬のリンパを流してハリをアップ
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口角からこめかみに向かって、手のひら全体で持ち上げるように5回。
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鼻の横からこめかみへも同様に流す。
▶ ポイント：頬のリフトアップにも効果的。血色の良いすっぴん肌が目指せます。
ステップ⑤ おでこ・こめかみをリラックス
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眉間からこめかみに向かって指先で軽くなでる。
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こめかみを円を描くようにクルクルと3回マッサージ。
▶ ポイント：表情筋のコリをほぐすことで、むくみだけでなくシワの予防にも◎。
4. マッサージ後のケアでふっくら美肌に
マッサージ後は、冷たいタオルで顔全体を軽く冷やすと、毛穴が引き締まりむくみが戻りにくくなります。
その後は、化粧水・乳液・クリームでしっかり保湿して水分をキープ。
寝る前に行うと、翌朝にはスッキリしたフェイスラインと透明感が実感できます。
5. 毎晩3分！むくみゼロの「すっぴん美人」習慣
| 時間帯 | ケア内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 夜の入浴後 | オイルをつけて首〜顔をマッサージ | 血流促進・老廃物排出 |
| 就寝前 | 保湿ケア＋軽いストレッチ | むくみ防止・肌の再生促進 |
| 朝起きたら | 冷水で洗顔＋軽いマッサージ | フェイスラインをキープ |
むくみを取るだけで顔の印象が3歳若返るとも言われています。
毎晩たった3分のマッサージで、すっぴんでも引き締まった美人顔をキープしましょう。
まとめ
「顔のむくみを取るリンパマッサージ」は、特別な技術がなくても誰でも続けられる美容習慣。
血流とリンパの流れを整えることで、肌のくすみやたるみも改善し、自然な小顔効果＋ツヤ肌が得られます。
すっぴん美人は、“高価な化粧品”よりも“毎日のセルフケア”がつくるもの。
今日からあなたも、夜の3分マッサージでむくみ知らずの美しい素肌を手に入れてください。